Czesc, mam 15 lat, 1.80m wzrostu, mam problem, otoz od jakiegos czasu zaczelem cwiczyc, mam 2 sztangielki i co dziennie cwicze. Zaczelo sie ze cwiczylem na przemian szngielkami stojac co mialy po 5kg i po paru dniach jak doskoczylem do 200 (w 1 cwiczeniu) to dodalem KG i teraz mam 9 kg i teraz doszedlem znowu do 200. I sobie mysle czy to nie za [...]
Czesc, mam 15 lat, 1.80m wzrostu, mam problem, otoz od jakiegos czasu zaczelem cwiczyc, mam 2 sztangielki i co dziennie cwicze. Zaczelo sie ze cwiczylem na przemian szngielkami stojac co mialy po 5kg i po paru dniach jak doskoczylem do 200 (w 1 cwiczeniu) to dodalem KG i teraz mam 9 kg i teraz doszedlem znowu do 200. I sobie mysle czy to nie za [...]
[...] i ułoze trening to bede robił sobie fotki co miesiac i tak bede patrzył efekty wsawie je nawet za jakies trzy miesiace od ułozenia planu;) wage tez bede kontrolował no i siłe i wymiary oczywiscie wszystko sobie bede zapisywał wiem ze długo trzeba cwiczyc by dobrze wygladac ale jestem dobrej mysli i wiem ze jak już zaczne to nie rpzestane;)
dobrze jest, gorzej jakbyś miał obolałość mieśniową, ale jak mozesz ćwiczyć to raczej zakwasy. dorian miał co trening zakwasy i uważał je za wskazówkę czy trening byl udany.
[...] jakby na nowo nabieram siły i wg ;) plan miałem jakis split tak jakby klata z tricem, biceps przedramie, nogi plecy. i cwiczyłem 5 razy w tygodniu wiem to za duzo ale kocham cwiczyc.a no i brzuch co dwa dni 6weidera. na jedzeniu sie skupiam nie mam jako takiej diety ale prawie w pełni dostarczam wartosci odzywczych. serie robocze to tak [...]
[...] kazdym! a nie jakies Arnoldy S. bez nog %-) to mi sie nigdy nie podobalo. Fakt natomiast tez jest taki ze u Stubbsa to nogi sa najslabsza partia, bo nie moze ich porzadnie cwiczyc ze wzgledu na kontuzje kolan, ktorych sie nabawil jak********* koszykowke, natomiast kiedy sie komponuja z grzbietem to nie widac duzej dysproporcji, wizualnie sa [...]
po prostu chce dokładnie określić jak ćwiczyć na atlasie w ciągu tych trzech dni w tygodniu, jak rozkładać dokładnie ćwiczenia na daną część ciała.co proponujesz?
Ćwiczę przez 6 dni. Niedziela jest dniem wolnym. Czy warto jednak zrobić więcej dni wolnych, bo póki co nie widzę znaczącej poprawy w swoim wyglądzie. Juz sam odpowiedziałes sobie na swoje pytanie.........a ja dodam Zbigniew miesnie rosna podczas regeneracji ,a trening jest tylko bodzcem do ich wzrostu ,wiec Twoj trening 6 razy w tygodniu i bez [...]
witam , znów ja i nowe konto , ciągle się zastanawiam czemu pavel nie zaleca więcej niż dwóch ćwiczeń do smarowania gwintów , bo ja miałem na myśli aby robić tak : rano 2 pompki na jednej ręce , 2 pistolety , po południu skłony z ciężarkami w bok tzw saxon side bends , a wieczorem 5 PRZYSIADÓW ZE SZTANGĄ i 5 powtórzeń wyciskania stojąc albo na [...]
Tak jest %-) Wiesz Marta, ja bym bardzo chciała wyprowadzić w końcu ten mój organizm na prostą - chcę ćwiczyć wciąż, ale w.p.yrdalać przy tym jak górnik %-) bez przykrych i demoralizujących mnie konsekwencji w postaci tycia, wzdęć, zaparć i innych "przyjemności". Wiem również, że sama zafundowałam sobie taki los... Oki. Podsumowując: * od soboty [...]
Witam wszystkich. Już gdzieś we wcześniejszych topikach, cząstkowo wspominałem o swoim problemie . Dziś postanowiłem opisać sprawę najdokładniej jak potrafie i bardzo liczę na Waszą pomoc . Będę wdzięczny za każdą, choćby najmniejszą wskazówkę bo sprawa naprawde utrudnia mi życie codzienne, pracę, kontakty między ludzkie itp itd . Tak więc , do [...]
[...] bary łapy w superseriach, środa nogi, od czwartku na nowo %-) Masakra, 3tyg wytrzymałem :)) SMS- widze, że zrezygnowałeś z ciężkich wiosłowań sztangą. Dziś właśnie mam plecy cwiczyc i stwierdziłem, że zamienie wiosłowanie sztangą podchwytem na wiosłowanie sztangą, ale z ziemii, takie: [...]
Młoda: nie pyerdol :-> W krótkim czasie z anorektycznego chudzielca z zerowym stażem zmieniłaś się w szczupłą dziewczynę i widać, że ćwiczysz. Chcesz się porównywać z laskami z długim stażem, które masę robią? Albo z tymi pulchniejszymi, które chudną? Osoby z nadwagą mają na starcie sporą masę mięśniową, bo mięśnie muszą dzwigać ich cięższe ciała; [...]
Dzięki Agak, na następnym treningu tak zrobię. Co sądzisz o tych aerobach? Jeśli będę ćwiczyć 20 minut po ćwiczeniach siłowych i 30-40 minut w dni nietreningowe to wysuszę się na wiór? :-) Wczorajszy trening: -wiosłowanie- 15x25kg ; 11x29kg -przysiad- 15x35kg ; 15x35kg -rozpiętki poziomo- 15x6kg ; 15x6,5kg -wykroki ze sztangą na barkach- 15x16kg [...]
Lucyferka, Fala, };-) Na potęgę Posępnego Czerepu. \-) Szcz, w centymetr warto żebyś zainwestowała, bo dość często trzeba dokonywać pomiarów, więc gdzie tam takie męki, no i większa możliwość błędów pomiaru ;-) a waga nie jest niezbędna. Za to dobrze jakbyś pstryknęła sobie jeszcze fotki :-) Możesz poczekać i wszystko skompletować albo jak Ci [...]
Nie mam 6 lat zeby nie wiedziec ze miesnie przyzwyczajaja sie do wysiłku i ze trzeba zmieniac co jakis czas cwczenia oraz tego ze mote 2 razy w tygodniu cwiczyc biceps, i mimo tego ze robie jak trzeba triceps jest masywny, w łapie 40 a biceps wyglada jak samo sciegno. Tak trenuje splitem, 1 dzien klatka biceps, 2 dzien plecy triceps, 3 dzien barki [...]
Witam Spobuje krótko opisać mój problem : Po dziesięciu miesiącach przerwy w ćwiczeniu ( wcześniej ćwiczyłem jakieś 3 lata) chciałem wrócić do trenowania ale już na 2gim treningu nagle poczułem straszny bol pleców . Bolał mnie środek plecow tak jakby mięśnie na całej szerokości . Po 2 dniach bol ustapił . Zrobiłem 5 dni przerwy i na następnym [...]
normalnie zdrowo jesc i cwiczyc jesc jakies 2000 kcl , wazne by sie nie obzerac jak kiedys jakimis smieciami , raz na jakis czas mozna ale nie codziennie Rozumiem - to już mi pomaga i nakierowuje. Pytanie tylko, czy mam od razu zwiększyć z 1400 kal na 2000 kal i stosować dietę jeszcze parę miesięcy, a potem zrobić proces stabilizacji przez ok. rok [...]
[...] da super efekty jesli zarzucic wszystko na raz co zrobisz za miesiac czy dwa kiedy stanie? bedziesz jadl raz na tydzien? 1. cwicze co drugi dzien i nie wiem w ktorym dniu cwiczyc, w tym w ktorym sie je czy posci? w tem kiedy jesz! nigdy,przenigdy nie ciwcz i poznije nic nie jedz NIGDY! mozesz nie jesc przed treningiem ale po juz musisz choc [...]
W końcu jakiś początkujący napisał, że chce ćwiczyć wszystkie partie mięśni! Chwała Allahowi! :-) Co do porad, to Ci wszystko kolega wyżej wyłuszczył. Ode mnie tylko mała sugestia : jak masz fundusze i miejsce fajnie by było zainwestować w poręcze do pompek. W Twoim wieku trening z masą własnego ciała jest najkorzystniejszy. Jeśli źle radzę, to [...]
“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098
